The Power Genesis

24 settimane. 3 fasi. Da principiante ad intermedio, senza compromessi.

Il bilanciere non mente. Non puoi fingere uno squat profondo, non puoi simulare uno stacco pulito, non puoi barare sulla panca. The Power Genesis è il programma che trasforma chi non ha mai toccato un bilanciere in un atleta intermedio con una base di forza reale. 24 settimane, 4 sessioni settimanali da 60 minuti, in palestra. Squat, panca e stacco come fondamentali — tutto il resto al loro servizio.

Equipaggiamento necessario: bilanciere, rack, dischi, manubri, cavi. Una palestra standard. Nient'altro.

La struttura

Il programma si sviluppa su 3 fasi da 8 settimane, con 4 sessioni settimanali dedicate ognuna a un fondamentale specifico:

• Fase 1 — Foundation (Settimane 1–8)
  Il ferro insegna prima di obbedire. Tecnica pura su squat, panca e stacco con carichi progressivi. Il sistema nervoso impara i pattern motori che userai per sempre. Ogni ripetizione è un'istruzione permanente — falla bene.
• Fase 2 — Strength (Settimane 9–16)
  Il ferro inizia a obbedire. Lavoro con percentuali, varianti avanzate — pausa squat, deficit deadlift, close grip bench — e volume accessorio strutturato. I carichi aumentano, la tecnica si consolida sotto pressione reale.
• Fase 3 — Mastery (Settimane 17–24)
  Il ferro riconosce il suo padrone. Intensità massimale, rack pull, pausa panca, front squat. Deload programmato alla settimana 23, test dei massimali alla settimana 24. Alla fine di questa fase, sei un atleta intermedio con numeri reali.

Struttura settimanale

• 4 sessioni da 60 minuti a settimana
• Sessione A: Squat + accessori gambe
• Sessione B: Panca + accessori upper push
• Sessione C: Stacco + accessori catena posteriore
• Sessione D: Upper accessorio + core
• Progressione lineare nelle prime fasi, poi lavoro con percentuali
• Routine di mobilità articolare per i giorni di riposo inclusa
• Protocollo di defaticamento post-allenamento incluso
• Regole generali del powerlifting incluse

A chi è rivolto

A chi entra in palestra per la prima volta con un obiettivo serio, o a chi si allena da tempo senza una struttura e vuole costruire una base di forza reale. Non è un programma per chi cerca la forma estetica — è un programma per chi vuole diventare forte. Squat, panca e stacco sono la risposta. Tutto il resto è accessorio.

Awaken. Ascend. eVolve. 

Porta la tua forza al livello successivo con Forged in Air — il programma calisthenics della serie eVolve. Approfondisci la teoria del fisico con Meccanica della Perfezione.